Есть контакт!

Владислав Серёгин, технический инспектор труда профсоюза АО «Воронежсинтезкаучук»:

«Повышенное артериальное давление, гипертония. Каждый из нас хоть раз в жизни слышал эти фразы, а многие уже сталкивались с данными явлениями.

По информации ВОЗ, гипертония имеется у 1,2 миллиарда человек в мире, при этом около 40 % из них не знают о своём заболевании и только 10 % получают лечение. Оптимальным считается артериальное давление 120/80 мм рт. ст., повышенным – выше 140/90 мм рт. ст. Для постановки диагноза необходимо два изолированных (то есть проведённых врачом в разные дни) измерения давления или данные суточного мониторинга артериального давления. Самостоятельное измерение давления – не основание для диагноза, но повод для обращения к врачу. Только врач может поставить диагноз и назначить правильное лечение.

Рассмотрим основные меры профилактики гипертонической болезни.

1. Рациональное питание

• Бессолевой рацион

Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума: солёные, вяленые, копчёные продукты (мясо, сало, колбасы, солёные сорта сыра, фаст-фуд, любые вкусовые приправы с добавлением соли). Соль способна вызывать утолщение сосудистых стенок и закрепляет гипертонию.

• Низкохолестериновая диета

Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума: животные жиры (сметана, сливки, молоко, сливочное масло), печень, жареная пища, жирное мясо.

Полезные продукты для профилактики гипертонии: нежирные виды мяса (курятина, индейка, кролик), морепродукты и морская рыба, зелёный чай, овощи и фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты, крупы, растительное масло, тёмный шоколад.

• Низкоуглеводное питание

Сахар негативно влияет на эластичность сосудистых стенок, повышает вязкость крови, что провоцирует развитие обменных нарушений (гиперхолестеринемии), приводя к появлению устойчивой гипертонии.

Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума: сахар, конфеты, кондитерские изделия, сдоба и белый хлеб, газированная сладкая вода, консервированные соки и нектары, виноград, бананы, картофель.

2. Бросайте вредные привычки

Избавьтесь от пагубного влияния алкоголя и никотина на организм!

3. Лечебная физкультура

Гиподинамия замедляет обмен веществ и способствует развитию гипертонической болезни. Утренняя гимнастика, водные процедуры, плавание, фитнес, пешие и велосипедные прогулки – это друзья!

4. Антистресс

Санаторно-курортное лечение, физиотерапия (хвойные ванны, массаж и др.), приём мягких седативных средств (на основе пустырника, мелиссы, корня валерианы).

5. Режим дня

Полноценный 8-часовой сон, соблюдение режима дня и питания (4-5 порций пищи через приблизительно равные промежутки времени).

При регулярном и систематическом подходе профилактические меры позволяют снизить вероятность появления гипертонической болезни. Берегите себя и будьте здоровы!».